¿Qué es la higiene del sueño y cómo mejorarla con 6 tips?

¿Qué es la higiene del sueño?

La higiene del sueño es el control de factores conductuales, psicológicos y ambientales con el fin de conseguir un sueño más descansado y efectivo que promueva un estado diurno óptimo, evitando trastornos del sueño como insomnio y otro tipo de alteraciones.

¿Qué ocurre si tenemos una mala higiene del sueño?

Contar con una mala calidad del sueño va a repercutir en nuestra energía del día a día y a la larga puede desencadenar en problemas de salud. Algunos de los puntos a tener en cuenta son:

• Un mal descanso hace que nuestro cuerpo no se regenere adecuadamente.
• No se activa la producción de determinadas hormonas que ayudan a la reparación de tejidos y músculos.
• Mayor riesgo de padecer diabetes, ya que se descompensan las hormonas de glucosa.
• En casos de insomnio crónico se producirá un incremento del estrés que a la larga puede incrementar el riesgo de enfermedades cardíacas.

6 tips para mejorar la higiene del sueño

1. Horarios regulares y rutina: fija un horario para dormir e intenta respetarlo, creando además una rutina nocturna. Con esto enseñaremos a nuestra mente y cuerpo que toca empezar a desactivarse y a prepararse para irnos a dormir.
2. La cama es solo para dormir: es muy común usar la cama para estar con el ordenador, ver la tele, leer, estudiar, etc… pero es importante que nuestro cuerpo aprenda a asociar la cama solo para dormir.
3. Disminuye el uso de pantallas por la noche: pasamos conectados a diferentes tipos de pantallas demasiadas horas a lo largo de nuestro día, permítete desconectar de todas ellas al menos media hora antes de irte a dormir.
4. Buenos hábitos de alimentación y ejercicio: cuida de tu alimentación y mantente activo. Necesitamos descargar toda esa energía que tenemos, el cansancio físico nos ayudará a dormir mejor.
5. Crea un entorno agradable: ¿El entorno donde duermes es cómodo y agradable? Un entorno que te resulte relajante y te de paz será de ayuda para mejorar nuestro sueño.
6. Practica relajación antes de dormir: en consulta de forma frecuente ofrecemos técnicas de relajación efectivas de gran utilidad ante diferentes situaciones. Practicarlas antes de dormir te va a ayudar a desactivarte, vaciar tu mente y prepararte para descansar. 

¿Cuándo debo acudir a un especialista?

Es normal que de vez en cuando durmamos mal ante situaciones estresantes que nos afectan. Sin embargo, si consideramos que tenemos una buena higiene del sueño, pero aun con ello, tenemos dificultades para dormir de forma prolongada en el tiempo, es recomendable acudir a un profesional.

Muchas veces se le resta importancia a dormir pero una mala calidad del sueño tendrá una repercusión a la larga en la calidad de vida afectando al cansancio, fatiga, falta de atención y concentración, dolores de cabeza, etc….

Si necesitas ayuda, desde Scala Psicología contamos con terapia tanto online como presencial en Majadahonda. Desde nuestro centro, en una primera consulta gratuita, evaluaremos tu caso para ver qué tratamiento y pautas se adecuan a ti. Analizaremos cuál es tu rutina y cuáles son tus hábitos, para diseñar el tratamiento totalmente personalizado.