Consejos para afrontar la fatiga pandémica
En España, según un reciente estudio de Cofares, 8 de cada 10 personas han tenido síntomas de fatiga pandémica en algún momento durante el último año, pero ¿qué quiere decir fatiga pandémica?
¿Qué es la fatiga pandémica?
Según palabras de la OMS, la fatiga pandémica es “la desmotivación para seguir las conductas recomendadas de protección, esta desmotivación aparece de forma gradual en el tiempo y se relaciona con diversas emociones, experiencias y percepciones, así como por el contexto social, cultural, estructural y legislativo”.
¿Por qué se produce la fatiga pandémica?
La fatiga pandémica es el resultado de meses de incertidumbre y cambios en nuestros hábitos. El miedo a la enfermedad, el aislamiento, el aburrimiento, la incertidumbre, la ira o las quejas constantes ha hecho que millones de personas padezcan ahora este tipo de sufrimiento. El resultado es un estado mental de ansiedad, tristeza, depresión, indiferencia y desesperanza para el futuro.
Además, varios estudios han demostrado que las personas infectadas con Covid-19 experimentarán síntomas de fatiga. Por tanto, podemos decir “que tener Covid agota”, que es un síntoma adicional de síntomas comunes (fiebre, tos seca, etc.). Una situación en la que la incertidumbre no parece acabar
La situación económica y todo lo que experimentamos provocará un desgaste acumulativo.
Control excesivo para evitar enfermar.
Forzar constantemente nuestro sistema hormonal y nuestro sistema endocrino.
La continuidad de las restricciones y el cambio de nuestros hábitos personales, algo que causa malestar psicológico.
¿Cuáles son los síntomas de la fatiga pandémica?
- Cansancio o agotamiento
- Insomnio y problemas para dormir
- Estrés e irritabilidad
- Tristeza y pérdida de motivación
- Dificultad para concentrarse
- Agobio con la rutina de la pandemia
- Ansiedad o sentimiento de soledad
Consejos para gestionar la fatiga pandémica
- Haz deporte de manera regular.
- Cuida la alimentación y la higiene
- Mantener una rutina de sueño estable, no restes horas a tu sueño y asegura un buen descanso a tu cuerpo y mente.
- Mantente activo, dedica cada día tiempo para ti mismo y realiza actividades de ocio.
- Practica técnicas de relajación, respirar con el diafragma te ayudará a regular los picos de estrés o nervios. Una buena opción puede ser practicar mindfulness y meditación.
- Reconocer las emociones negativas y aceptar que son una reacción normal a las circunstancias actuales.
- Marcar límites en casa y hacer valer las propias necesidades y las de los demás para mantener una buena convivencia
- Maneja el consumo de información sobre la covid-19. Mantenerse informado usando fuentes fiables, pero sin dedicar demasiado tiempo a las noticias para evitar alimentar los sentimientos de angustia y ansiedad
- Buscar ayuda profesional psicológica o psiquiátrica y nunca automedicarse
Cualquier duda que se te presente puedes consultarnos.
