Índice del artículo

1. ¿Qué es el estrés laboral?
2. Principales causas 
3. ¿Cuáles son los síntomas del estrés laboral?
4. ¿Cómo prevenirlo o reducirlo?

¿Qué es el estrés laboral?

Es un fenómeno que se da cada vez más frecuentemente en la sociedad debido a las tendencias laborales que se han ido dando los últimos años. La evolución que han ido siguiendo, están afectando en gran medida al bienestar físico y psicológico de los trabajadores.

Principalmente las tendencias relacionadas con la reducción del número de trabajadores y las presiones para cada vez hacer más tareas en menos tiempo.

Sin embargo, el estrés no siempre es negativo. El estrés es una respuesta natural presentes en los seres vivos necesaria para enfrentarnos a situaciones difíciles o de supervivencia. Todas las personas necesitan poseer niveles moderados de estrés para llevar a cabo con éxito tanto sus tareas personales como las de su entorno. Niveles muy bajos de estrés pueden estar relacionados con desmotivación, desinterés o incluso problemáticas como la depresión.

Por este motivo, se puede realizar una distinción entre dos tipos de estrés:

  • Estrés positivo o eustrés: nivel óptimo de activación para llevar a cabo las tareas del día a día
  • Distrés o estrés negativo: nivel excesivo o inadecuado a lo que demanda la situación que provoca malestar y desequilibrio en la persona

Principales causas del estrés laboral

    • Falta de control: es la principal causa de estrés laboral que suele ir asociada a una alta demanda de trabajo, con lo que se pierde el control a la hora de gestionar y tomar las decisiones, lo que genera frustración y estrés en el trabajador.
    • Apoyo social: la falta de apoyo social ante situaciones de alta demanda, provocan mayores niveles de estrés que para aquellas personas que sí cuentan con apoyo.
    • Falta de equilibrio entre demanda y recursos y/o habilidades del trabajador: cuando el trabajador tiene que desempeñar tareas o labores para las que no cuenta con los recursos o conocimientos adecuados.
    • Recompensas bajas o inexistentes: cuando hay situaciones de alta demanda de trabajo y el trabajador no recibe recompensa por su esfuerzo, provoca situaciones de estrés laboral. Esas recompensas suelen ir en forma de dinero, estima y control de status.
    • Problemas para conciliar la vida laboral con la personal
    • Autoexigencia
    • Responsabilidades altas

    ¿Cuáles son los síntomas del estrés laboral?

    Síntomas físicos

    • Problemas cardiovasculares
    • Fatiga crónica
    • Alteraciones del sueño
    • Trastornos gastrointestinales o gastritis
    • Dolores y tensión muscular
    • Alteraciones en el sistema inmune
    • Dolores de cabeza frecuentes

    Síntomas conductuales

    • Ausentismo laboral
    • Abuso de sustancias como café, alcohol o tabaco
    • Conductas violentas
    • Relaciones humanas superficiales

    Síntomas emocionales

    • Aburrimiento y desmotivación
    • Distanciamiento social
    • Irritabilidad o pérdida de la paciencia
    • Dificultad para concentrarse
    • Depresión o ansiedad

    ¿Cómo prevenir o reducir el estrés laboral?

    • Horas adecuadas de descanso: descansar las horas recomendadas es muy importante para poder recuperar energía y despertar con la mente renovada, con lo que el descanso es muy importante cuando hay altos niveles de estrés.
    • Dieta saludable 
    • Realizar actividades fuera del entorno laboral: encontrar una actividad que permita desconectar es importante, ya sea deporte, pintura o algún otro tipo de actividad de ocio
    • Fíjate un horario de principio y fin. Sobre todo con el teletrabajo, es muy importante fijar una hora para terminar y poder desconectar y relajarse.
    • Acudir a un psicólogo: acudir a un profesional te permitirá poder contar tus preocupaciones y problemas del día a día que te escuchará sin juzgarte proporcionándote las herramientas adecuadas para ti para aprender a gestionarlo, ya que no a todos nos funcionan las mismas.